czysta miska

[...] 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 5 min. 10 minut rowerem do domu miska czysta zrobiłam żuru, pewnie znów będe go jadła kilka dni, az mi zbrzydnie na jakiś czas :-PP warzywa: pomidor, ogórek, sałata, ogórki małosolne, kalafior napoje,: woda, kawa [...]

[...] 10-12 12x13/12x15,5/8x18 + 2,5 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/7x18 + 2,5 5. Interwały 5x 30/30 +1 rozciąganie + 10 minut rowerem do domu miska czysta zrobiła mi sie kombucha, tzn chyba się zrobiła, bo nie gazowała już, zlałam ja do butelek i jakąś setke do szklanki, jak łykłam to się zadławiłam :-D troche gazowane, [...]

[...] 12x9/12x12/8x15 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/7x9 5. Interwały 6x 30/30 + 1 nigdy nie zrobie progresu w tym treningu za słabe łapy @@-) miska czysta imieniny mielismy w pracy, przyszłam z własnym chlebem i jajkami, ale oni juz sie do tego przyzwyczajeni :) podgryzałam tylko jakies dozwolone rzeczy, wszystko [...]

[...] tez na diecie :D Jagoda tam udało mi sie utrzymac a wczoraj w domu poległam:/ zjadłam trzy kawałki zakalca z borówkami, bo sie zdenerwowałam na niego że mi opadł :P miska nie jest czysta, juz tego nie wpisałam i twarogu nocnego juz nie wcisnęłam warzyw dużo, owoców za dużo uroki lata :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e05f277ad14d4d5ca886c090dd30ab32.png

[...] 15 5. Aero 9 min. ( bardzo chciałam zrobic 15 minut, ale jak poczułam serce w gardle to juz nie dałam rady, musiałam skończyć, dawno nie byłam taka mokra jak dziś %-)) miska czysta warzywa: pomidor, ogórki małosolne, sałata lodowa, papryka czerwona, kalafior napoje: woda 4 litry, kawa, hernata zielona, kombucha 100 ml suple: wiesiołek [...]

[...] 3x 10-12 10x9/10x12/9x15 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/10x9 5. Interwały 7x 30/30 +1 zapomniałam rękawiczek i gorzej mi sie ćwiczyło miska czysta BTW 130/60/150 przypominam celowo, bo moje tłuszcze dziś wyglądają nieciekawie czy to nie jest błąd przy tej prędze ? moja prega była bardzo ładna, okroiłam ją z [...]

[...] 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/15 4c Rowerki 3x 15 15/15/15 aero 3 minuty %-) no wykończył mnie trening miska czysta warzywa: papryka, brokuł, cukinia napoje, woda, kawa suplementy: wiesiołek, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83d862895c974071bc6dd22f990c1cf9.png

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/15 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 9 minut miska czysta 1642kcal, 134g (33%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 138g (34%) węglowodany 1. Kanapki z serem żółtym, jajoi białko na masle, chleb żytni, sliwki, pomidory 2. Chleb z [...]

shopping całodniowy miska czysta, ale nie dojedzona, mało warzyw ( pomidory i ogórki kiszone tylko ) przed spaniem jeszcze odżywke wrzucę żeby białko pociągnać w górę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b2cfd3f8d09403c87adcd582d2cc726.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-08-11 22:02:40

DNT miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: kiszone, pomidory, papryka napoje: kawax2, woda 3 litry suplementy: wiesiołek, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fc215fc47b44958aae803d6ebbdadf4.png

[...] 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/15 4c Rowerki 3x 15 15/15/15 aero 3 minuty - siłownie zamykali :-P miska czysta warzywa: ogórki kiszone, pomidory, kalafior napoje: woda 3,5 litra, kawa, herbata żurawinowa suplementy: wiesiołek, kombucha [...]

[...] zmniejszyłam liczbe powtórzeń **chciałam zwiększyć zaczęłam od wyższych sztangielek, ale w ostatniej serii wypadało wzięcie 15 kg na rękę - no cóż nie dałam rady |-) miska czysta warzywa : pomidor, ogórki kiszone, papryka, ogórek zielony, kalafior napoje: woda ok 4 litry, kawy dwie suple: kombucha nie wiem jak będzie jutro z jedzeniem, bo nie [...]

dziś DNT po wczorajszym treningu czuje nogi, co to będzie jak zrobie wszystkie ćwiczenia z tego dnia %-) ( wczoraj dwa opuściłam ze względu na brak maszyn ) miska czysta 130/60/150 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona, brokuł napoje: woda 3 litry, 2 kawy suplementy: wiesiołek, kombucha odkąd wróciłam z urlopu nie moge sie opędzic od [...]

DNT szybki zrzut dziennika, miska czysta, na stres mała lampka wina warzywa: za mało napoje: woda 2 litry, kawa suple: wiesiołek, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d778ccc633c544c78e3c002cd795836e.png

[...] nie miałam siły, strasznie osłabione mam nogi, chwilę, 5 minut, pojeździłam na orbim, przesiadłam sie na rowerek, pokręciłam na maxie przez 3 minuty i wysiadłam miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona napoje: woda 3 litry, kawa suplementy: wiesiołek, kombucha jutro w góry, jak nie będzie rano lało, [...]

kajtek niestety padało i nie pojechaliśmy :( ale nic straconego góry nie uciekną :) dzis DNT miska czysta, troche przecholowałam z owocami i mam za duzo węgli BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, kapusta pekinka, brokuł, papryka napoje: woda 2,5 litra, kawa suplementy: kombucha, wiesiołek, magnez [...]

[...] ćwiczenia reszta bez uwag, podziwiałam swoje ręce ćwicząc przed lustrem|-) widac juz mięsnie 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eea50499895c459e84094db214e0a65c.jpg miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, sałata, rzodkiewki, pieczarki, papryka napoje: woda, kawa, zielona herbata suple: wiesiołek, magnez, kombucha w ramach przyjazdu [...]

DNT miska czysta BTW 130/60/150 warzywka: pomidory, cukinia, kalafior napoje: woda, kawa, rumianek z imbirem suple: wiesiołek, kombucha przeziębiłam się :( piję rozgrzewające herbaty, ale nic nie pomaga, czochu sie nażarłam aż mi niedobrze, chyba zeżrę coś chemicznego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09b9eac1d5824ebab5918db340eaad85.png

czwartek dzień treningowy miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, sałata, cukinia,kalafior napoje: woda, herbata, kawa suplementy: wiesiołek, magnez, kombucha trening rulez, czuje jakby większa moc przy wiosłowaniu, ale za to strasznie się męczę na aero, po 12 minutach kręcenia na orbitreku mało co nie odleciałam, nie mogłam dojśc do siebie [...]

miska weekendowa czysta sobota wypad w góry zaliczam do udanych, chociaz przewiało mnie do szpiku kości, zaczynam żałowac, ze nie mam już tyle tłuszczu do grzania :-D z jedzeniem było czysto pudełkowo, Pilsko zdobyte ! niedziela, tez czysto, dorwałam się do dyni, zeżarłam jej połowę, wszystko wliczone w miskę dzis tez czysto wszystkie miski [...]